Сгибания рук со штангой стоя.
Цель: общее увеличение размеров бицепсов.
Это упражнение способствовало развитию массивных рук в большей степени, чем любое другое движение. Держите гриф хватом чуть больше ширины плеч, и прижимайте локти поближе к торсу по мере того, как вы за счет сгибания рук поднимаете отягощение вверх, пока он не окажется под вашим подбородком.
Жим штанги из-за головы.
Цель: передние и боковые дельтоиды.
Сидя на специальной вертикальной скамье со стойками, возьмитесь за нагруженную штангу, с расстоянием между вашими кистями довольно широким, так, чтобы, когда ваши верхние части рук параллельны полу, ваши предплечья находились в вертикальном положении. Опускайте вес как можно ниже за голову, и немедля выжимайте его вверх, как только гриф коснется вашего трапециуса. Не отбивайте гриф от ваших плеч. Удерживайте ваши локти как можно дальше сзади в ходе этого движения. “Выключайте” руки в локтях, когда они выпрямляются над головой, но не удерживайте это положение. Продолжите выжимать вверх и опускать вниз ритмично, без каких-либо пауз.
Тяга штанги в наклоне к поясу.
Цель: утолщение верхней части спины.
Это - одно из особенно популярных упражнений для развития ваших латеральных мышц. Возьмите штангу, чтобы ваши кисти были размещены на расстоянии приблизительно 60 см на грифе. Согните слегка ваши ноги в коленях, а затем задерите голову как можно выше, в то же время, согнувшись до параллельного полу положения торса. Сохраняя вашу нижнюю часть спины прямой, выпятите назад ваш таз, и активно потяните гриф вверх. Тяните его к животу, а не к груди. Опускайте отягощение до тех пор, пока ваши руки полностью не выпрямятся, и даже позвольте снаряду растянуть вас немного больше. Не ставьте снаряд на пол, пока не завершите весь подход. Вновь потяните вверх, и повторяйте.
Жим штанги лежа.
Цель: грудные мышцы.
Жим лежа может быть подстроен к нуждам развития абсолютно любой части пекторальных мышц. Если упражнение должно принести пользу верхней части груди, то надо опускать гриф к шее. Если вы опускаете гриф к середине пекторальных мышц, это та область, где и будет чувствоваться воздействие. Жимы лежа с узким хватом активизируют внутренние пекторальные мышцы. Внешняя зона груди прорабатывается большим расстоянием между кистями на грифе штанги. Вы можете настроить жим лежа, чтобы точно определить любую область для развития мышц, выбирая правильную ширину хвата и направление движения грифа.
Подъем туловища на наклонной доске.
Цель: проработка верхней части пресса.
Ложитесь спиной на наклонную доску, установленную под любым углом, который вы предпочтете (чем более крутой угол, тем больше прорабатывается нижняя часть талии). Ваши ступни должны быть прикреплены к скамье ремнем (или же ступни размещаются под специальной перекладиной на доске). Ваши кисти сцепляются за вашей головой, и вы сгибаете корпус вверх. Держите колени немного согнутыми в ходе выполнения движения.
Бодибилдеру необходимо больше воды – 7 причин, почему это так.
Это так просто, впрочем, об этом так зачастую забывают. Вода - источник жизни. Приблизительно 70% планеты покрыты водой, столько же содержится в нашем организме. Вода необходима для всех метаболических процессов, в том числе и для синтеза белка. И самое простое, что вы можете сделать для своего организма, если тренируетесь усиленно, - это потреблять большое количество воды.
К сожалению, довольно-таки много людей дезинформированы и введены в заблуждение обещаниями изготовителей пищевых добавок для сброса веса. Повсюду вы видите или слышите фантастические обещания сбросить вес с той или другой добавкой.
Ещё не прошли те времена, когда люди на слово “анаболики” или даже “протеин” реагируют неадекватным образом. Хотя иногда доходит до того, что даже выражение “спортивное питание” некоторые спортсмены связывают с чем-то криминальным. У одних это синоним стероидов, у других - анаболиков, у третьих - протеинов. Для некоторых понятия “спортивное питание” и “протеины” обозначают одно и то же. Отчего так сложилось?
Кто из нас не хотел обладать широкой, твердой, как камень, грудью. Которая контурировала бы под любым свитером. Объемный бицепс, что натягивает рукав любой майки. А в комплекции с мощным трицепсом, вообще не оставил бы никакого шанса охватить девушке вашу руку. Или же лучше быть обладателем стройной, изящной фигуры? Чтоб ваша спина переливалась множеством симпатичных бугорков, на руках ясно было видно все три главы трицепса и много мышц, о существовании которых вы и не догадывались. А ваш исчерченный восьмью кубиками пресс, который можно эксплуатировать вместо стиральной доски, не оставил бы ни одну девушку равнодушной.
Бодибилдинг, как вид спорта, зародился в вечном стремлении человечества к физическому и духовному совершенству. Идея совершенства человеческого тела появилось еще в древнем мире. Вы можете и сегодня увидеть великолепные образцы человеческого телосложения, запечатленные мастерами - скульпторами древнего средиземноморья. Но в своих произведениях мастера отражали не только внешнюю красоту, но и богатое внутреннее содержание героев своих творений, подтверждением чему служат описанные в литературе незабываемые образы Геркулеса, Антея, Ахила и других героев. В древних государствах таких как, скажем, Спарта, где самым важным считалось воспитать из человека настоящего воина, огромное внимание уделялось всестороннему развитию. Физическое воспитание неотъемлимо сочеталось с духовным и умственным развитием.
